ランアップランニングクラブ・NAGOYA(名古屋)

ランアップランニングクラブNAGOYA(名古屋)は、

陸上トラックを使った練習や不整地を使った練習まで、多彩な練習メニューが特徴です。
角田達彦コーチはじめ、山元美駒コーチが個々のレベルに合わせ、より長く、より速く、より楽しく走れるよう丁寧に指導していきます。

参加対象
初心者から中級・上級者までどなたでも。

※レベルごとにグループ分けをして練習します。安心してご参加ください。


練習日/時間 

火曜日(月2回) 第1.3火曜日 19:00~20:30 

土曜日(月2回) 第2.4土曜日 8:00~9:30 ※7月~9月は7:30~9:00。


練習場所
パロマ瑞穂北陸上競技場、パロマ瑞穂スタジアム周回、庄内緑地公園など

 

コーチ

角田達彦

山元美駒

 


■練習の流れ

●火曜練習日の場合

19:00 練習開始

ゆっくりグランド1周ジョグ
ストレッチ
動きづくり

19:40 グループわけして本練習スタート

20:20 本練習終了・ダウンジョグ、ストレッチ

20:40 練習終了

 


■練習日程

※練習時間の5分前にはお集まり下さい。

※練習メニューはお客様の参加状況などにより変更する場合がございます。

★火曜日練習は「初心者向けメニュー」もあります!

これからランニングを始めい方や初心者の方もお気軽にご参加ください。

12月5日(火) レクリエーション広場(本陸と北陸間のグランド) 19:00~20:30 

土のグランド10周+200m×8~10本+土のグランド5~8周

※200mリカバリー(100m)、200後のグランドは200終了次第その流れで。

S. 200m×10本(46~48秒)+グランド8周(キロ4分10秒くらい)

A. 200m×10本(50~52秒)+グランド8周(キ4分30秒くらい)

B. 200m×10本(54~56秒)+グランド7周(キロ5分切りくらい)

C. 200m×8本(60~64秒)+グランド7周(キロ5分30秒くらい)

D. 200m×8本(66秒)+グランド6周(キロ5分50秒位)

※200m後のグランド5~8周は、タイム重視して走るのではなく、自分の体感、感覚のペースで。

 

【集合場所】北陸上競技場前

12月16日(土) 庄内緑地公園 8:00~9:30

4k変化走×2本(4k変化走+1.8k×1本)

※リカバリー3~4分

S.2本

①s~1キロ- 4分20秒/1~3キロ-3分50秒/3~4-4分00秒

②s~1キロ- 3分50秒/1~3キロ-4分00秒/3~4キロ-free

A.2本

①s~1キロ- 4分40秒/1~3キロ-4分10秒/3~4-4分20秒

②s~1キロ- 4分10秒/1~3キロ-4分30秒/3~4キロ-free

B.2本

①s~1キロ- 5分10秒/1~3キロ-4分50秒/3~4キロ-5分00秒

②s~1キロ- 4分45秒/1~3キロ-5分/3~4キロ-free

C. 4k変化走+1.8k×1本

(4k)s~1キロ- 5分45秒/1~3キロ-5分25秒/3~4キロ-5分40秒

(1.8k)free

D. 4k変化走+1.8k×1本

(4k)s~1キロ- 6分10秒/1~3キロ-5分50秒/3~4キロ-6分00秒

(1.8k)free

※集合場所の詳細はこちら>>

12月23日(土) 庄内緑地公園 8:00~9:30

500m×12~16本 ※リカバリー70秒

S.16本

A.16本

B.15本

C.13本

D.12本

12月26日(火) 山崎川沿い 19:00~20:30  

15分アップ+400m×8~12本

※リカバリー70秒

S.12本

A.12本

B.11本

C.9本

D.8本

■その他の用語の説明はこちら>>