ランアップランニングクラブ・NAGOYA(名古屋)

ランアップランニングクラブNAGOYA(名古屋)は、

陸上トラックを使った練習や不整地を使った練習まで、多彩な練習メニューが特徴です。
角田達彦コーチはじめ、山元美駒コーチが個々のレベルに合わせ、より長く、より速く、より楽しく走れるよう丁寧に指導していきます。

参加対象
初心者から中級・上級者までどなたでも。

※レベルごとにグループ分けをして練習します。安心してご参加ください。


練習日/時間 

火曜日(月2回) 第1.3火曜日 19:00~20:30 

土曜日(月2回) 第2.4土曜日 8:00~9:30 ※7月~9月は7:30~9:00。


練習場所
パロマ瑞穂北陸上競技場、パロマ瑞穂スタジアム周回、庄内緑地公園など

 

コーチ

角田達彦

山元美駒

 


■練習の流れ

●火曜練習日の場合

19:00 練習開始

ゆっくりグランド1周ジョグ
ストレッチ
動きづくり

19:40 グループわけして本練習スタート

20:20 本練習終了・ダウンジョグ、ストレッチ

20:40 練習終了

 


■練習日程

※練習時間の5分前にはお集まり下さい。

※練習メニューはお客様の参加状況などにより変更する場合がございます。

★火曜日練習は「初心者向けメニュー」もあります!

これからランニングを始めい方や初心者の方もお気軽にご参加ください。

10月3日(火) 瑞穂北陸上競技場 19:00~20:30  

5000~7000mビルドアップ走+800m(全力にならない8割の力で)

S. 7000m(4‛00‟~3‛40‟)+800m

A. 7000m(4‛20‟~4‛00‟) +800m

B. 6000m(5‛00‟~4‛40‟) +800m

C. 5000m(5‛30‟~5‛10‟) +400m

D. 5000m(6‛00‟~5‛45‟) +400m

※集合場所の詳細はこちら>>

10月14日(土) 瑞穂周回 8:00~9:30

瑞穂周回ビルドアップ走(10~15周/8K~12K)

S.15周(㌔4‛30‟~3‛50‟)

A.14周(㌔4‛50‟~4‛10‟)

B.13周(㌔5‛20‟~4‛45‟)

C.12周(㌔5‛50‟~5‛10‟)

D.10周(㌔6‛20‟~5‛40‟)

※集合場所の詳細はこちら>>

10月17日(火) 瑞穂北陸上競技場 19:00~20:30

800m×4~7本(リカバリー:100秒)

S. 7本…(400m/90-92秒)㌔3分40~45秒 

A. 7本…(400m/1分46-48秒)㌔4分25~30秒

B. 6本…(400m/1分56-58秒)㌔4分50~55秒

C. 5本…(400m/2分12-14秒)㌔5分30~35秒

D.4本…(400m/2分20-22秒)㌔5分50~55秒

※集合場所の詳細はこちら>>

10月28日(土) 庄内緑地公園 8:00~9:30  

※河内隆慶トレーナーが担当します。

フィジカルチェック&体感トレーニング
不整地ジョグ+500m×5~10本

■その他の用語の説明はこちら>>

10月3日(火) 瑞穂北陸上競技場 19:00~20:30  

5000~7000mビルドアップ走+800m(全力にならない8割の力で)

S. 7000m(4‛00‟~3‛40‟)+800m

A. 7000m(4‛20‟~4‛00‟) +800m

B. 6000m(5‛00‟~4‛40‟) +800m

C. 5000m(5‛30‟~5‛10‟) +400m

D. 5000m(6‛00‟~5‛45‟) +400m

※集合場所の詳細はこちら>>

10月14日(土) 瑞穂周回 8:00~9:30

瑞穂周回ビルドアップ走(10~15周/8K~12K)

S.15周(㌔4‛30‟~3‛50‟)

A.14周(㌔4‛50‟~4‛10‟)

B.13周(㌔5‛20‟~4‛45‟)

C.12周(㌔5‛50‟~5‛10‟)

D.10周(㌔6‛20‟~5‛40‟)

※集合場所の詳細はこちら>>

10月17日(火) 瑞穂北陸上競技場 19:00~20:30

800m×4~7本(リカバリー:100秒)

S. 7本…(400m/90-92秒)㌔3分40~45秒 

A. 7本…(400m/1分46-48秒)㌔4分25~30秒

B. 6本…(400m/1分56-58秒)㌔4分50~55秒

C. 5本…(400m/2分12-14秒)㌔5分30~35秒

D.4本…(400m/2分20-22秒)㌔5分50~55秒

※集合場所の詳細はこちら>>

10月28日(土) 庄内緑地公園 8:00~9:30  

※河内隆慶トレーナーが担当します。

フィジカルチェック&体感トレーニング
不整地ジョグ+500m×5~10本

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