ランアップランニングクラブ・NAGOYA(名古屋)

ランアップランニングクラブNAGOYA(名古屋)は、

陸上トラックを使った練習や不整地を使った練習まで、多彩な練習メニューが特徴です。
角田達彦コーチはじめ、山元美駒コーチが個々のレベルに合わせ、より長く、より速く、より楽しく走れるよう丁寧に指導していきます。

参加対象
初心者から中級・上級者までどなたでも。

※レベルごとにグループ分けをして練習します。安心してご参加ください。


練習日/時間 

火曜日(月2回) 第1.3火曜日 19:00~20:30 

土曜日(月2回) 第2.4土曜日 8:00~9:30 ※7月~9月は7:30~9:00

※2018年4月より下記に変更になります。

火曜日(月2回) 第2.4火曜日 19:00~20:30 

土曜日(月2回) 第1.3土曜日 8:00~9:30 ※7月~9月は7:30~9:00。


練習場所
パロマ瑞穂北陸上競技場、パロマ瑞穂スタジアム周回、庄内緑地公園など

 

コーチ

角田達彦

山元美駒

 


■練習の流れ

●火曜練習日の場合

19:00 練習開始

ゆっくりグランド1周ジョグ
ストレッチ
動きづくり

19:40 グループわけして本練習スタート

20:20 本練習終了・ダウンジョグ、ストレッチ

20:40 練習終了

 


■練習日程

※練習時間の5分前にはお集まり下さい。

※練習メニューはお客様の参加状況などにより変更する場合がございます。

★火曜日練習は「初心者向けメニュー」もあります!

これからランニングを始めい方や初心者の方もお気軽にご参加ください。

5月2日(火) 瑞穂北陸場競技場 19:00~20:30

※4月24日の振り替えです。

400m×6~10本(リカバリー60秒)

s.10本(92秒/キロ:3分50秒)

a.10本(1分44秒/キロ:4分20秒)

b.9本(1分55秒/キロ:4分50秒)

c.8本(2分08秒/キロ:5分20秒)

d.6本(2分18秒/キロ:5分45秒)  

5月5日(土) 名城公園 8:00~9:30

サーキットトレーニング

9種目のサーキット+ダッシュ+1000mを2set

※尾田賢典さんをお招きして開催する予定です。

5月8日(火) 瑞穂北陸場競技場 19:00~20:30

1200m×3~5本(リカバリー(休憩)は、1分40秒)

S.1200m×5本…(400m/88秒)㌔3分40秒

A.1200m×5本…(400m/1分40秒)㌔4分10秒

B.1200m×4本…(400m/1分56秒)㌔4分50秒

C.1200m×4本…(400m/2分8秒)㌔5分20秒

D.1200m×3本…(400m/2分22秒)㌔5分55秒

5月22日(火)  瑞穂北陸場競技場 19:00~20:30

5000mP.R+300m×1~5本

(PRから300までが3分、300mは100mjog)

S.5000m+300m×5本…(400m/92~94秒)㌔3分50~55秒

A.5000m+300m×3本…(400m/1分46~50秒)㌔4分25~35秒

B.5000m+300m×2本…(400m/1分58~2分)㌔4分50~5分

C.5000m+300m×1本…(400m/2分12~16秒)㌔5分30~40秒

5月26日(土)  庄内緑地公園 8:00~9:30 

チカラをうまく使う“動きづくり”

担当:河内隆慶

 

<河内トレーナーからです>

※天気良ければベアフットトレーニングをします。

汚れてもいい靴下を用意してください。

もちろん裸足でいいんですが、アスファルトで行いますので靴下2枚履きがいいかなーと思います。

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