初めてフルマラソンやハーフマラソンにチャレンジする方が約5カ月で完走を目指す短期集中講座

【募集】ガールズチャレンジプロジェクト2018

 ≪ガールズチャレンジプロジェクトとは・・・≫

名古屋ウィメンズマラソンや東京マラソン、京都マラソンなど、2月・3月に開催されるフルマラソンやハーフマラソン完走に向けた"女性の方だけ"の短期集中講座です。

大会で走るわけでないけど、ランニングをゼロから始めたい方も大歓迎です!ガールズチャレンジから初めて来春や秋に大会参加も♪

オススメの大会もご紹介しますね。

まずは正しい姿勢から始めます。ぜひお気軽にご参加ください!

★12月から参加メンバー募集中です★1回ごとも参加できます!

すでにプロジェクトは始まってますが参加できます!

寒くなってくるとますます外に出るのがおっくうになり、ついついさぼりがちになります。

参加メンバーのほとんどが初フルマラソンに挑戦する方です。ぜひ仲間と一緒に練習しましょう!

 

初めてフルマラソンやハーフマラソンにチャレンジする方が約5ヶ月でマラソン完走を目指す短期集中講座「ガールズチャレンジプロジェクト」。

すでに10月からスタートしてますがまだ参加可能です。 

 

11月も半ばになり、名古屋ウィメンズマラソンまで、あと4ヶ月になりました。

「大会までまだ時間あるから大丈夫。」

「忙しくてなかなか練習できてない…。」

「ひとりだとどうしてもさぼっちゃう。」

なんて思ってる方いませんか?

 

まだ大丈夫だと思って安心してると、

あっ!という間に年末になり、

気がつけば年が変わって大会まで2ヶ月ぐらいになります。

 

「大会まであと少しだから、我武者羅に走れば大丈夫!」

っていうものでもないですよね。

それだとぜんぜん楽しくないし...、

練習続けられる自信ないし...、

と思ってしまいますよね。

それと、走る体の準備ができてないところでいきなり走り始めると、膝が痛い、股関節に違和感がある、ふくらはぎがすぐに張ってしまう…など体がついていけず悲鳴を上げてしまいます。

 

マラソンを完走する秘訣は、

「コツコツと地道な練習」

「一緒に目指す仲間の存在」

の2つです!

 

ランアップではウィメンズマラソンが始まった年から8年、初めてフルマラソンやハーフマラソンを目指す方向けの講座を行っています。

これまで初マラソン完走のサポート人数は、延べ1,000人を超えます。

そして毎年ほとんどの皆さんが初めてフルマラソンに挑戦するという同じ目標に向かってゼロからスタートします。

 

本番が近づいてくれば来るほど、練習してきているはずなのに不安や焦りが増してきます。

気持ちを共有できる仲間、そして的確なアドバイスをしてくれるコーチ・トレーナーの存在はとても大きいです。 

 

せっかくなら楽しく初マラソンにチャレンジしてもらいたいです。

初マラソンという一生に一度しかない機会だからこそ、景色や大会の雰囲気を楽しむ余裕を持ちながら走って欲しいです。

 

ランアップはそんな皆様を全力でサポートしていきます。

一緒に”とびきりの笑顔でゴール”を目指しましょう。

 

マラソンを走るわけではないけど基礎から学びたい方や、

久しぶりにランニングを再開される方も

ぜひご参加ください。

たくさんの方からのご参加お待ちしております!

 

【こんな方にオススメ】

・とにかくマラソンを完走したい。

・ひとりでは走れない。一緒に頑張る仲間が欲しい。

・運動を始めたいが久しぶりで不安。

・ランニングイベントに参加したら初心者向けのはずが速い方ばかりだった。

・今は走っていない方。

・膝など怪我のある方。

・タイムは問いません。 

 

【これまで参加頂いた方の感想をご紹介】 

「一人だとさぼったり不安になったりするけど、みんなと走ると楽しいしまた頑張ろうと思えた。」

「一人だったら心が折れてた。」

「みんなと一緒だから練習もやってこれた。一人じゃ絶対ムリだった。」

「みんなと走ると長い距離もあっという間に感じるから不思議。」

 

「大会当日も会場でみんなに会えて緊張がほぐれた。一人だったら不安に押しつぶされてたかも。」 

 

詳細内容

プロジェクトでは

★シューズの選び方や履き方

★ウェアのアドバイス

★基本の走り方やストレッチ方法

★完走のための体力作り

★栄養講習

★サプリメントなどの試飲

など、フルマラソン完走を目指して細かくサポートします。

内容

①10月からの全12回のレッスン

②シューズの選び方や履き方、ウェアの選び方などのアドバイス、

基本の走り方やストレッチ方法のレクチャー、

完走のための体力づくり、

アスレティックトレーナーによるセルフケア講習、

大塚製薬による栄養セミナーなど。

日程 ※変更する場合もございます。

●ランニングレッスン全10回

10/21(日)、11/ 11(日)、11/1(日)8、12/ 9(日)、12/23(日)、 1/6(日)、 1/27(日)、 2/3(日)、 2/17(日)、 3/3(日)

●座学 2回

10/13(土)・2/

※2月の日程は決まり次第ご案内していきます。

時間

9:00~11:00

練習場所

庄内緑地公園/東山一万歩 他

※変更する場合もあり

※座学は別会場で開催します。

※10月13日(土)は「ウィルあいちセミナールーム1」で開催します。詳細は下記のレッスン内容をご覧ください。

参加費

★1回ごと参加の場合:3,780円(1回/税込)

※各マラソン大会への参加費は含まれておりません。

コーチ

河内隆慶/脇本加奈

メニュー監修:中村友梨香

注意事項

1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。

2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。

3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。

4.日程、内容は変更する場合もございます。

5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。

申込規約

1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。

2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。

3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。

レッスン内容・カリキュラム

 第1回:10月13日(土)

シューズの選び方・履き方&そろえたいウェア・グッズについて

第2回:10月21日(日) ≪テーマ≫走る基本を学ぶ、正しい歩き方を学ぶ

動きづくり&ウォーキング

自主練 : ウォーキング60分できるようになろう♪

第3回:11月11日(日) ≪テーマ≫長い時間動くことに慣れよう!

東山一万歩コース100分ウォーク または ウォーク&ジョグ

※起伏のある東山一万歩を使って体力をつけるトレーニング。まずは長い時間体を動かすことに慣れていきましょう。

ウォーク 又は ジョグできる人はウォーク40分+10分ジョグなど

第4回:11月18日(日) ≪テーマ≫ジョグ開始!!楽な気持ちで走ってみよう!

動きづくり&(20分ジョグ+10分ウォーク)×2セット

自主練:ウォーク20分+ジョグ20~30分

第5回:12月9日(日) ≪テーマ≫続けて走ってみよう!

動きづくり+60分ジョグ

※少しずつ走る時間を伸ばしていきます。未知の世界を楽しみましょう。

自主練:30分以上する。出来る日は少しずつ時間を伸ばしてみる。

第6回:12月23日(日) ≪テーマ≫続けて走ってみよう!時間は気にせず、気持ちよく走るのが目標。

70分LSD+快調走

※LSDとは、ゆっくり長く走る練習です。

第7回:1月6日(日) ≪テーマ≫坂を使って筋力アップ!

20分動きづくり+40分ジョグ+20分坂ダッシュ+20分ジョグ

第8回:1月27日(日) ≪テーマ≫大会に向けて走りきれる走力をつけていきましょう。

70分ゆっくりめにジョグ+20分ペースアップしてジョグ

第9回:2月3日(日) ≪テーマ≫5キロのタイムトライアルにチャレンジ

ジョグ+5キロのタイムトライアルにチャレンジ+ジョグ 又は ジョグ

第10回:2月開催 ※日程調整中です

大会直前!栄養セミナー

※大会の前日や当日の食事やレース中に何を補給したらいいか完走に向けてお聞きします。加えて、大会にはどんなウェアがオススメか、当日の注意点や関門についてもアドバイスします。

第11回:2月17日(日) ≪テーマ≫大会前の最後の頑張る練習。みんなでやりきりましょう! 

70分ゆっくりめにジョグ+20分ペースアップしてジョグ 

第12回:3月3日(日) ≪テーマ≫気持ちよく動いて大会に備えよう!

動きづくり+20~30分ジョグ+流し

※ここまで一緒に練習してきた仲間と大会に向けて最後の練習で景気づけしましょう♪

中村友梨香 ※メニュー監修

北京オリンピック 女子マラソン日本代表
世界陸上ベルリン大会 10,000m日本代表 7位入賞

ベスト記録
5000m  15分13秒01
10000m  31分31秒95
ハーフマラソン 1時間09分20秒
フルマラソン  2時間25分51秒


河内隆慶

かわうち鍼灸治療院 院長

【トレーナー実績】

NBL(ナショナルバスケットボールリーグ)アイシンシーホース三河 トレーナー

大南博美、大南敬美 トレーナー(マラソン)

トヨタジュニアテニストーナメント(テニス)・ジャパンオープンジュニア選手権(テニス)

【資格】※国家資格含む

はり師・きゅう師

 (財)日本体育協会アスレティックトレーナー / (財)日本陸上競技連盟B級トレーナー 

【その他】 

トライデントスポーツ医療専門学校 元非常勤講師

 


脇本加奈

 [プロフィール]

東京で10年間、トレーナー、鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師として活動。

今まで、実業団陸上選手から市民ランナー、ファンランナーの方など、多くの方のサポート。 

 

【資格】※国家資格含む

はり師・きゅう師


お申込み方法

注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。

1回ずつもご参加できます!

開催場所

■庄内緑地公園(サイクリングコース)

 

■集合場所

ジョギングコース「スタート地点」

 

■集合時間

開始時間の5~10分前にお集まり下さい。

※貴重品等荷物は各自の責任において管理して下さい。盗難が多発していますのでご注意ください。


■着替え・荷物について

練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。
ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
■ロッカーについて
グリーンプラザ奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入。コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせくださいませ。
※グリーンプラザ 開館時間 9:00~16:30(室内広場は21:00まで)TEL:052-503-1010

■協力企業様のご案内

これだけたくさんのメーカーのサポートがあるのが「ガールズチャレンジプロジェクト」ならではです。

各メーカーがフルマラソン完走、目標達成へ向けてサポートします!

大塚製薬 (Otsuka)  https://www.otsuka.co.jp/index.php

asics(アシックス)https://www.asics.com/jp/ja-jp/

THE NORTH FACE (ザ・ノース・フェイス) http://www.goldwin.co.jp/tnf/
C3fit (シースリーフィット) https://www.goldwin.co.jp/c3fit/