マラソン完走トレーニング‬ ‪平和公園2時間走!

2時間走は、名古屋市東部丘陵地域にある“‬平和公園”の起伏に富んだ不整地のコースを使って開催します。

不整地トレーニングは、平坦なコースではある程度のペースで走らないと鍛えられない心肺機能の向上と脚づくりに効果的なトレーニングとなり、フォームの適正化までできるという一石三鳥といってもいいトレーニングです。

 

距離走や時間走も毎回舗装路で実施するのではなく、1か月に1回は不整地で取り組んでみましょう。

不整地で2時間走ると、平地で3時間ほど走ったのと同じくらいの効果が得られます。しかも、日陰が多く暑い季節も走りやすいのが魅力です。

 

“平和公園2時間走”をうまく活用して、秋からの大会に向けて効率がいいトレーニングをしてみませんか。

また、集団で走ることによってペースも掴みやすく精神的にかなり楽なのも魅力です。「周りの人も頑張ってるんだから自分も!」という気持ちになるのでいつもより力が出ます。

 

起伏に富んだコース(不整地)で、長い時間走り続けられる脚作りを皆で楽しんでやりましょう。

 

<不整地ランニングで期待できる効果>

①筋力トレーニングができる

②心肺機能が鍛えられる

③バランスのとれた柔らかい動きで走れるようになる

④しなやかな筋力になって平地でスピードが出せるようになる

⑤細かい筋肉が鍛えられる

⑥ケガしにくくなる

<こんな方におすすめ>

・走りこみをしっかりしたい方

・1人で長い時間走ることがなかなかできない方

・脚力強化をしたい方

・レース終盤にペースダウンしてしまう方

・フォームを改善したい方

 

<練習会の特徴>

・コーチによるストレッチやアドバイスを受けられます。

・ペースメーカーが走り込みをサポート。

ペースメーカーがつくので、目標の大会に向け安心して自信がつく練習ができます。

・給水サポート付きです。

クエン酸を主成分にミネラル配合のハイポトニック飲料「クエン酸コンク」をご用意します。

■グループ

A: 6'00/kmペース

※平地で5'00~5'30で普段走られてる方 

B: 7'00/Kmペース

※平地で6'00~6'30で普段走られてる方

C: 8'00/kmペース

※平地で7'00~7'30で普段走られてる方

D: 2時間LSD

※ゆっくりのんびり2時間カラダを動かしましょう。

※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。

イベント詳細

開催日 

2019年9月23日(祝月)/10月14日(日)/11月24日(日)/12月8日(日)

2020年1月5日(日)/2月2日(日)

開催場所

平和公園一万歩コースの一部 

集合場所

東星ふれあい広場 

(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)

※地図参照

受付・集合時間

8:20~8:40

コース

平和公園一万歩コースの一部

参加費 

一般:3000円(税抜/保険料込)

会員:2500円(税抜/保険料込)

※会員・・・ランアッップランニングクラブ月会費メンバー、ガールズランクラブ2019メンバーです。

タイムスケジュール

 8:20  受付・集合

 8:45  ストレッチ・説明

 9:00  平和公園2時間走スタート

11:00  終了、解散。

※終了後、各自流れ解散となります。

※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

定員

各グループ 15名

荷物について

簡単な荷物はお預かりします。

※貴重品は各自で管理をお願いします。

駐車場について

駐車場はありません。周辺のコインパーキングか公共交通機関をご利用ください。

注意事項

①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。

②ロッカーをご希望の方は、地下鉄コインロッカーなどをご利用下さい。

③貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。

④給水付近に簡単な荷物は置くことが可能です。

温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。

⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。

⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。

⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はブログにてお知らせ致します。

★ブログ:http://run-up.net/blog/ 

⑧入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。

誓約書

①主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。

②地震、台風、風水害、降雪、事件、事故など、中止の場合、返金は致しません。

③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。

お申し込み方法

注意事項、および誓約書をご確認・ご了承の上、webより日付ごとにお申込みください。

申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。

※フルマラソン完走を目標の方は、ゆっくりのんびり2時間体を動かしましょう。

※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。


■コース


■集合場所

東星ふれあい広場 

(地下鉄東山線「東山公園」 2番出口より 徒歩7分)


■よくあるご質問

「仲間うちで参加される方が多いですか?」とご質問も多くいただきますが、おひとりで参加されている方が多いです。

参加人数は、40人〜50ぐらいです。


■協賛

(株)アリスト:回復系サプリメントのパイオニア

http://www.arist.co.jp/product/pr-medalist.html

●給水は「クエン酸コンク」をご用意します。

クエン酸コンクは、クエン酸を主成分に汗で失われるミネラル配合のハイポトニック飲料です。

・クエン酸:体に溜まった乳酸や食事で摂った糖質や脂肪をエネルギーに変換します。

・ミネラル:ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・カリウムをベストバランスで配合。

・ハイポトニック飲料:体液よりも浸透圧が低く、運動中・後に素早く吸収されるように設定された飲料。

※クエン酸コンク飲料の他に、水・紙コップをご用意します。