ウィメンズマラソン・東京・京都マラソンなど、2月・3月にフルマラソンを控えてる方に向けての全5回の練習会です。 講師は、元ジュニアハーフ記録保持者の角田達彦コーチです。

『フルマラソン集中講座-Winter-』

『フルマラソン集中講座」は、東京・京都・静岡・名古屋ウィメンズマラソン大会など、2月3月にフルマラソンを控えてる方に向けての全7回の練習会です。
講師は、元ジュニアハーフ記録保持者の角田達彦さんと、レッスン・治療で活躍の河内隆慶さん。
お二人とも楽しくて分かりやすいコーチングは多方面で大好評です♪
大会に向けて、さらなるレベルアップを目指して皆さんと一緒に練習しましょう!

★対象:10kmを75分以内で走れる方

“フルマラソンを完走したい”
“フルマラソンの更なるタイムアップにチャレンジしたい”
“4時間・5時間以内(3時間以内)で走りたい”
など、目標がある方のためにレベルアップを目指します。
心肺機能強化・スピード持久力UP・ペース感覚を身につけていくための練習を行います。

 

<カリキュラム>

練習1回目:12月16日(土)

2.3k×5~7周+ 1k×1~2本

しっかり距離を走った後でも動かせる足を作りましょう。

A:7周=16.1K(㌔/4分00~15秒)+1K×2本

B:7周=16.1K(㌔/4分30~45秒)+1K×2本

C:6周=13.8K(㌔/4分45~5分)+1k×2本

D:6周=13.8K(㌔/5分30~45秒)+1K×1本

E:5周=11.5K(㌔/5分50~6分)+1K×1本

練習2回目:12月23日(土)

500m×12~20本 

不整地でしっかり足作りをしましょう。

※リカバリー70秒

A:500m×20本(1分50秒~2分05秒)

B:500m×18本(2分05秒~2分20秒)

C:500m×16本(2分10秒~2分25秒)

D:500m×14本(2分30秒~2分45秒)

E:500m×12本(2分45秒~3分)

練習3回目:1月13日(土) 

15~20K走

大会のペースよりも多少遅く設定をし、その中でもゆとりを持ちつつ、フォームが最後まで崩れないように意識する。

 A:8周+1.8K(1周)=20.2k(㌔/4分20秒)

B:8周=18.4k(㌔/4分45秒)

C:7周=16.1K(㌔/5分)

D:6周+1.8K=15.6K(㌔/5分40秒)

E:6周=13.8K(㌔/6分)"

練習4回目:1月27日(土)

5K×2本(5K+2K)※リカバリー6分

5Kと長めのインターバルの中で我慢してペースを落とさないようにしましょう。

A:5K×2本

1本目:㌔4分00秒/2本目:㌔3分45秒"

B:5K×2本

1本目:㌔4分40秒/2本目:㌔4分25秒"

C:5K×2本

1本目:㌔5分00秒/2本目:㌔4分40秒"

D:5K+2K

5K:㌔5分20秒/2K:㌔5分15秒"

E:5K+2K

5K:㌔5分50秒/2K:㌔5分45秒"

練習5回目:2月10日(土)

10~12K走+W.S(ウィンドスプリント)

大会のペースを意識した練習です。足に余裕があれば。

A:12K(㌔3分55秒)

B:12K(㌔4分30~40秒)

C:12K(㌔4分45~55秒)

D:10K(㌔5分20~30秒)

E:10K(㌔5分50秒)

練習6回目:2月24日(土)

1.5K×3~6本 ※リカバリー:3分

ミドル系のインターバル、正直きついです。本数を重ねるごとにタイムが落ちないよう、フォームを崩さず我慢しましょう!!

A:6本(㌔3分50秒)

B:6本(㌔4分20秒)

C:5本(㌔4分40秒)

D:4本(㌔5分10秒)

E:3本(㌔5分45秒)

練習7回目:3月3日(土)

2.3k×5~7周+W.S

力まずリズム良く、距離や大会に対する不安を少しでも取り除きましょう。

A:7周=16.1K(㌔/4分00~20秒)

B:7周=16.1K(㌔/4分30~50秒)

C:6周=13.8K(㌔/4分45~5分)

D:6周=13.8K(㌔/5分25~45秒)

E:5周=11.5K(㌔/5分50~6分)

※トレーニング内容等は、予定ですのでその日の気候等で変更する場合があります。

※冬のトレーニングです。なるべく走る前後の冷えないような格好をお願いいたします。

時間

10:00~11:30

場所

庄内緑地公園

参加費

全7回 ¥21,700(税込)
5回  ¥17,000(税込)

3回  ¥10,800(税込)
1回毎 ¥ 3,780(税込)

コーチ

角田達彦(かどたたつひこ)

河内隆慶(かわうちたかよし)

注意事項

1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。

2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。

3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。

4.日程、内容はは変更する場合もございます。

5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。

申込規約

1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。

2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。

3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。


コーチプロフィール

■角田達彦(かどたたつひこ)

〈プロフィール〉

元ジュニアハーフ記録保持者。

大牟田高校卒業後、実業団で活躍。
97年 都道府県駅伝1区3位、02年 ニューイヤー駅伝6区8位。

 

※自己ベスト
5000m  13'48'45・
10000m 29'18'02・
ハーフ 1'02'44


■河内隆慶(かわうちたかよし)

〈プロフィール〉
※トレーナー 実績
NBL(ナショナルバスケットボールリーグ) アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、敬美 トレーナー
※資格(国家資格含む)
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー



開催場所

■庄内緑地公園

地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南

http://www.nga.or.jp/syonai/

■集合場所

ジョギングコース スタート地点

※右案内図の「第1駐車場」「ツバキ園」近くになります。

■集合時間

開始時間の5~10分前にお集まり下さい。

※貴重品等荷物は各自の責任において管理して下さい。

盗難が多発していますのでご注意ください。



着替え・荷物について

練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。
ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
■ロッカーについて
グリーンプラザ奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入。コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。TEL:052-503-1010

お申込み方法

注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。