ランアップランニングクラブ・NAGOYA(名古屋)

参加対象
初心者から中級・上級者までどなたでも。

※レベルごとにグループ分けをして練習します。安心してご参加ください。


練習日/時間 

火曜日(月2回) 第1.3火曜日 19:00~20:30 

土曜日(月2回) 第2.4土曜日 8:00~9:30 ※7月~9月は7:30~9:00。


練習場所
パロマ瑞穂北陸上競技場、パロマ瑞穂スタジアム周回、庄内緑地公園など

 

コーチ

角田達彦

山元美駒

 


■練習の流れ

●火曜練習日の場合

19:00 練習開始

ゆっくりグランド1周ジョグ
ストレッチ
動きづくり

19:40 グループわけして本練習スタート

20:20 本練習終了・ダウンジョグ、ストレッチ

20:40 練習終了

 


■練習日程

※練習時間の5分前にはお集まり下さい。

※練習メニューはお客様の参加状況などにより変更する場合がございます。

★5月から火曜日練習に「初心者向けメニュー」が加わります!

これからランニングを始めい方や初心者の方もお気軽にご参加ください。

8月1日(火) 瑞穂北陸上競技場 19:00~20:30  

800m×4~6本(リカバリー2分)

S. 6本(400m/88秒)㌔3分40秒

A. 6本(400m/104秒)…㌔4分20秒

B. 5本(400m/1分54秒)㌔4分45秒

C. 4本(400m/2分08秒)㌔5分20秒

D. 4本(400m/2分20秒)㌔5分50秒

E. 3本(400m/2分36秒)㌔6分30秒

8月5日(土) 庄内緑地公園 7:30~9:00

500m×15~22本(リカバリー:80秒)

S. 22本(2分~1分20秒)㌔4分00~3分40秒

A. 22本(2分20秒~10秒)㌔4分40~20秒

B. 20本(2分30秒~20秒)㌔5分00~4分40秒

C. 17本(2分40秒~2分)㌔5分20~00秒

D. 15本(2分25秒)㌔5分50~

8月22日(火) 瑞穂北陸上競技場 19:00~20:30

300m×8~15本(リカバリーを落とさず‼)

S.(300m×5本)×3set…(①72、②69、③66秒)㌔4分00~3分40秒

A.(300m×5本)×2set…(①83、②80秒)+300×3本(78秒)…㌔4分35~20秒

B.(300m×5本)×2set…(①88、②85秒)+300×2本…(82秒)㌔4分55~35秒

C.(300m×5本)×2set(①96、②92)㌔5分20~05秒

D.(300m×4本)×2set(106秒)㌔5分50~

E.35分jog+50mW.S×4本

※300と300の間は100mジョギング40~45秒、セットの間は2分

8月26日(土) 瑞穂の周回コース 7:30~9:00

周回コース4~7周+200m×7~12本

S. 7周(5分~4分30)+200m×12本

A. 6周(5分20~4分50)+200m×12本

B. 5周(5分40~5分10)+200m×11本

C. 4周(6分~5分40)+200m×10本

D. 4周(6分20~)+200m×8本

※200mのタイムは当日決めます。