2月16日(日)フルマラソンで力を出し切るためのトレーニング


フルマラソン集中講座

■明日は予定通り開催いたします

明日は小雨予報のため、予定通り開催いたします。

集合場所と集合時時間が変更となりますので、ご確認をお願いいたします。

小雨予報なので、雨具、帽子、防寒具などの雨対策をしっかりすることと、着替えのご準備だけは気をつけていただければと思います。

明日、皆さまのご参加をお待ちしております。

 

【集合場所】

グリーンプラザ前

※当初より変更しております。

 

【受付・集合時間】

9:15~9:30

 

【当日の緊急連絡先】

体調不良・ケガなどでキャンセルや、当日遅れる場合は必ずご連絡ください。

◆当日の緊急連絡先◆

携帯:090-2926-5568(※イベント当日の30分前からつながります)


名古屋ウィメンズマラソン・静岡マラソンまでは3週間、東京マラソンまでは2週間前の2月16日(日)に開催します。

「限られた残りの日数の中で最大限の努力をして何とかしたい!」

今回はそんなランナーの方向けに、大詰め段階の調整トレーニングを行います。 

トレーニングの目的と流れを大きく分けると、

①「体に強い負荷をかける→回復する」を繰り返して強くなっていくのが「鍛錬期間」

②鍛えて培ってきた力を大会当日に百パーセント発揮するために練習量を落としながら、コンディションを整える「調整期間」

と大きく分けるとこんな感じになります。

 

②の「調整期間」に入るのは個人差はありますが、大会の2週間前くらい。

その期間に一か八かを狙って負荷の高いトレーニング等で体にムチを打つような練習をするのは疲れが取れにくく、怪我の原因にもなります。

 

そこで調整期間に入る前に最後、大会を見据えてのインターバルトレーニングをやります。

ペースは追いません。決められたペースでしっかり本数をクリアするのを目的としたトレーニングです。

 

「距離も走りたけど、スピードトレーニングもやりたい」

「大会本番まで時間が無い…でも練習はできる限りしたい」

「大会でしっかり力を発揮したい!」

そんなランナーをイメージして、角田達彦コーチがメニューを考えてくれました。

 

大会当日に百パーセント力を発揮するために、一人ではなく周りの力を使って力を引き上げましょう!!

イベント詳細


開催日

日時:2020年2月16日(日)‬

‪時間:9:30~11:30(受付9:15~)‬

開催場所

庄内緑地公園(庄内川河川敷)‬

練習メニュー

インターバルトレーニング

※庄内川河川敷 1.5kmのコースを使用します。

 グループ

A:5分/kmペース(8本)

B:5分30秒/kmペース(8本)

C:6分/kmペース(7本)

D:6分30秒/kmペース(7本)

E:7分/kmペース(6本)

※ペースは参加者の皆さんで作っていきます。ペースを作ることでリズムの取り方や、この方が楽に走れるなど新しい発見もあります。

集合場所

庄内川河川敷‬ → グリーンプラザ前に変更になります。

定員

各グループ 10名

参加費

一般:3000円(税抜/保険料込)‬

‪会員:2500円(税抜/保険料込)‬

‪※会員・・・ランアップランニングクラブ月会費メンバー、ガールズランクラブ2019メンバー、ガールズチャレンジプロジェクトメンバーです。

タイムスケジュール

 9:15~9:25 受付‬

‪ 9:30 開始‬

‪ 11:30 終了予定‬

‪※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。‬

コーチ

角田達彦‬コーチ

荷物について

簡単な荷物はお預かりします。‬

‪※貴重品は各自で管理をお願いします。‬

備考

①テーブルを出し、スポーツドリンクと紙コップをご用意します。各自必要に応じてお取りください。持参したボトルを置いて頂いても大丈夫です。

②‪運動できる服装、タオル、飲み物等‬

下記注意事項、および申込規約をご確認・ご了承の上お申込みください。申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。

コーチプロフィール


■角田達彦(かどたたつひこ)

《熊本県出身》

元ジュニアハーフ日本記録保持者。大牟田高校卒業後、九電工・トーエネックで活躍。‬‬

名古屋を中心に市民ランナーへの指導、都市型マラソンに出場する芸能人やアナウンサーのサポートなどを行なってます。

 

〈主な実績〉

97年 都道府県駅伝1区3位

02年 ニューイヤー駅伝6区8位

東海テレビ「スイッチ!」

ZIP-FM主催 ランニング講習会

栄中日文化センター ランニング講座

 THE NORTH FACE ULTRA RUNNNING CLUB‬名古屋


注意事項


①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。

②ロッカーをご希望の方は、グリーンプラザ内ロッカーもしくは地下鉄コインロッカーなどをご利用下さい。

③貴重品のお預けについては出来ません。各自での管理となります。

④集合場所付近に簡単な荷物は置くことが可能です。

温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。

⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご

注意願います。

⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。

⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はブログにてお知らせ致します。

★ブログ:http://run-up.net/blog/

⑧参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。

⑨日程、内容は変更する場合もございます。

⑩申込みにあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。

申込規約


①主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。

②地震、台風、風水害、降雪、事件、事故など、中止の場合、返金は致しません。

③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。

お申し込み方法


注意事項、および申込規約をご確認・ご了承の上お申込みください。申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。

集合場所および駐車場について


■集合場所

※下記マップ参照

■駐車場

※集合場所から近い駐車場は下記(青いマル印のところ)になります。


庄内緑地公園へのアクセス


地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南‬

‪※庄内緑地公園には駐車場もたくさんあります。詳しくは、TEL:052-503-1010までお問合せ下さい。‬

グリーンプラザ内ロッカーについて


グリーンプラザ(9時から開きます)の「室内広場」にロッカールームがあります。‬

‪入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入すれば、コインロッカーとシャワーが使えます。‬

‪室内に入った後、ロッカーを利用するのに別途で20円かかります。‬

‪この他に、地下鉄にもコインロッカーがあります。‬

‪詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。‬

‪※グリーンプラザ 開館時間 9:00~16:30(室内広場は21:00まで)‬

‪TEL:052-503-1010‬