ウィメンズマラソン・東京・京都マラソンなど、2月・3月にフルマラソンを控えてる方に向けての全5回の練習会です。 講師は、元ジュニアハーフ記録保持者の角田達彦コーチです。

『角田達彦コーチと河内隆慶コーチの フルマラソン集中講座』

大阪・神戸・金沢・富山・松本マラソン大会など、秋の大会のエントリーが続々と始まっています。
大会に向けて、みんなで目標に向かって一緒に練習しましょう。

 

『フルマラソン集中講座」は、大阪・神戸・いびがわ・金沢・富山マラソン大会など、秋にフルマラソンを控えてる方に向けての全6回の練習会です。
講師は、元ジュニアハーフ記録保持者の角田達彦さんと、レッスン・治療で活躍の河内隆慶さん。
お二人とも楽しくて分かりやすいコーチングは多方面で大好評です♪
大会に向けて、さらなるレベルアップを目指して皆さんと一緒に練習しましょう!

★対象:10kmを75分以内で走れる方

“フルマラソンを完走したい”
“フルマラソンの更なるタイムアップにチャレンジしたい”
“4時間・5時間以内(3時間以内)で走りたい”
など、目標がある方のためにレベルアップを目指します。
心肺機能強化・スピード持久力UP・ペース感覚を身につけていくための練習を行います。

 

<カリキュラム>

練習1回目:6月24日(土)

10km走

※ペースを刻み、ペースを感覚つかむトレーニング。

A・・・4'30~35"

B・・・4'45~50"

C・・・5'25~30"

D・・・5'45~50"

E・・・5000タイムトライアル

練習2回目:7月8日(土)

500m×13~16本

※不整地の芝で行います。ロードとは違い走りにくいと思います。しっかり地面を踏む感じを掴んでください。

筋力トレーニング、心肺機能のトレーニングに最適なメニューです。

A・・・16本(2'10~15") ㌔/4'20~30

B・・・16本(2'20~25") ㌔/4'40~50

C・・・14本(2'40~45") ㌔/5'20~30

D・・・13本(2'50~55") ㌔/5'40~50

E・・・10本(3'15~30") ㌔/6'30~7'00

練習3回目:7月29日(土) 

12~15kmピルドアップ走 (※ラスト1kmはFree)

※スピードとペース感を掴みましょう。また、自分の中で10㌔の時の感覚と比べながらトレーニングを行うとより、

自分の適正なペースがみえてくると思います。

《グループ》

A(15km)・・・4'45"

B(14km)・・・5'00"

C(13km)・・・5'40"

D(12km)・・・6'00"

E(10km)・・・7’00"

練習4回目:8月5日(土)

1km×5~8本インターバル(リカバリー:90秒)

※暑さに負けず、ペースよりもしっかり本数をやりきれるように頑張りましょう!!

A(8本)・・・4'30~4’40"

B(7本)・・・4'50~5'00"

C(6本)・・・5'30~5’40"

D(5本)・・・5'50~6'00"

E(4本)・・・6'45~7′00″

練習5回目:9月9日(土)

2km×5本(サブ3~3.5目標)

2km×4本(サブ4~4.5目標)

2km×3本(サブ5~6目標)

10月から松本マラソンを皮切りにマラソンジーンズインです。

その前に、スピード持久系のトレーニンで、適正なペース、今の状態をチェックしましょう!

練習6回目:9月23日(祝土)

15km~20km走

20km・・・サブ3~3.5目標

18km・・・サブ4~4.5目標

15km・・・サブ5~6目標

※大会の予行練習だと思って走れれば良いと思います。練習ですのでどんどんチャレンジしましょう!

時間

9:30~11:00

場所

庄内緑地公園

定員

50名

参加費

全6回 ¥18,150(税込)
4回  ¥13,600(税込)
1回毎 ¥ 3,780(税込)

コーチ

角田達彦(かどたたつひこ)

河内隆慶(かわうちたかよし)

注意事項

1.貴重品は各自の責任において管理して下さい。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。

2.参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。 主催者は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。

3.参加費の入金後のキャンセルに伴う返金はございません。

4.日程、内容はは変更する場合もございます。

5.申込にあたっては、注意事項及び申込規約を承諾されたものと判断します。

申込規約

1.主催者は、参加者の疾病・傷害、その他の事故に関して一切の責任を負いません。

2.地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の参加料返金はいたしません。

3.期間中の映像・写真記事・記録等のマスメディア等への掲載権は、主催者に属します。


コーチプロフィール

■角田達彦(かどたたつひこ)

〈プロフィール〉

元ジュニアハーフ記録保持者。

大牟田高校卒業後、実業団で活躍。
97年 都道府県駅伝1区3位、02年 ニューイヤー駅伝6区8位。

 

※自己ベスト
5000m  13'48'45・
10000m 29'18'02・
ハーフ 1'02'44


■河内隆慶(かわうちたかよし)

〈プロフィール〉
※トレーナー 実績
NBL(ナショナルバスケットボールリーグ) アイシンシーホース三河 トレーナー
大南博美、敬美 トレーナー
※資格(国家資格含む)
はり師・きゅう師
(財)日本陸上競技連盟B級トレーナー



開催場所

■庄内緑地公園

地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南

http://www.nga.or.jp/syonai/

■集合場所

ジョギングコース スタート地点

※右案内図の「第1駐車場」「ツバキ園」近くになります。

■集合時間

開始時間の5~10分前にお集まり下さい。

※貴重品等荷物は各自の責任において管理して下さい。

盗難が多発していますのでご注意ください。



着替え・荷物について

練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。
ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。
■ロッカーについて
グリーンプラザ奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入。コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。TEL:052-503-1010

お申込み方法

注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。