フルマラソン完走トレーニング3時間走(30km走)!

フルマラソンの30km以降、脚が動かない……という経験を持つランナーも多いと思います。

それを防ぐためには、1度に長い距離を走るトレーニングを行っておくことが大切です(もちろんフルマラソン初挑戦者にも必要です!)。

 

「長い距離」の目安となるのが3時間走(30km)。

「3時間走(30km)」を一度でも行っておくことで、目標達成にグッと近づくことができます!

 

ウィメンズマラソン・東京マラソン・京都マラソン大会前の距離走として参加しませんか!?

ペースメーカーが安定したペースで走り込みをサポートするので、目標の大会に向け安心して自信がつく練習ができます。

 

練習会では、給水サポート(走りながら給水していただきます)があります。

マラソン本番のような感覚で、初マラソンからサブ3.5ランナーにも対応します。

そして、コーチによるストレッチやアドバイスもあります♪

 

<こんな方におすすめ>
ロング走がはじめてという方
1人で長距離を安定したペースではなかなかできないという方
③マラソンの練習でどのタイミングどのペースをどれくらい走っていいか分からない方

●「3時間走る自信がない・・・」という方は、走れるところまで走って後はウォーキングでも、途中ウォーキングを挟みながらでも大丈夫!

3時間動き続けることが大切です。

マラソン大会前に、大会で走るペースで練習をしましょう!

11月・12月は平和公園2時間走、1月・2月は3時間走と開催するので徐々に走れる時間(距離)を長くしていけばOKですよ!

●給水は「クエン酸コンク」をご用意します。

クエン酸コンクは、クエン酸を主成分に汗で失われるミネラル配合のハイポトニック飲料です。

・クエン酸:体に溜まった乳酸や食事で摂った糖質や脂肪をエネルギーに変換します。

・ミネラル:ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・カリウムをベストバランスで配合。

・ハイポトニック飲料:体液よりも浸透圧が低く、運動中・後に素早く吸収されるように設定された飲料。

※クエン酸コンク飲料の他に、水・紙コップをご用意します。

 


ペースメーカーが安定したペースでサポートするので、目標の大会に向け自信がつく練習ができます。


【30㎞走】

A: 5分/kmペース      

※フルマラソン3時間30分以内を目標 

B:5分30秒/Kmペース    

※フルマラソン3時間45分~4時間以内を目標 

C:6分/kmペース      

※フルマラソン4時間~4時間15分を目標

【3時間走】

D:6分30秒/kmペース    

※フルマラソン4時間30分~5時間以内を目標

E:7分/Kmペース      

※フルマラソン5時間以内を目標

F:7分30秒~8分/Kmペース

※フルマラソン完走を目標

※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。

イベント詳細

開催日 

2018年1月14日(日)

2018年2月12日(祝月)

開催場所

庄内緑地公園

※地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南

集合場所

ジョギングコース・スタート地点

※下記参照

受付・集合時間

AM08:45~AM09:10

コース

2.3kmコースを周回

参加費 

一般:3,000円(1回)

会員:2,500円(1回)
※税込/保険料込

※会員とは、ランアッップ月会員、ランニングクラブメンバー、ガールズランクラブメンバー、ガールズチャレンジメンバーです。

タイムスケジュール

AM08:45~09:10 受付け
AM09:15 ジョギングコース「スタート地点」へ集合
AM09:30 各ペースごとスタート

PM12:30 3時間走終了
終了後、各自 流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

定員

各グループ 20名

協賛

(株)アリスト:回復系サプリメントのパイオニア

http://www.arist.co.jp/product/pr-medalist.html

注意事項

①着替えるスペースは設けておりません。練習会当日はすぐに走れる格好(ランニングシューズ、ランニングしやすい服装)でお集まり下さい。

②ロッカーをご希望の方は、庄内緑地公園のグリーンプラザ内ロッカーか、地下鉄コインロッカーをご利用下さい。詳しくはページ下をご覧ください。

③貴重品・荷物のお預けについては出来ません。各自での管理となります。

④給水付近に簡単な荷物は置くことが可能です。

温度調節のためのウェアやタオルなど、ちょっとしたものを置くスペースをご用意します。ただ、屋外になりスタッフも常にいるわけではないので盗難などにご注意ください。

⑤参加中に被った、紛失、盗難、ケガ、事故、損害、事件などについては、主催者は一切の責任を負いませんので、参加者各自でご注意願います。

⑥参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。

⑦雨天決行ですが交通機関に影響が出る悪天候の場合は中止とします。中止の場合はブログでご連絡致します。

◆ランアップ ブログ:http://ameblo.jp/run-up-net/

⑧入金後のキャンセルによる返金はできません。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。

誓約書

①主催者は傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。

②地震、風水害、降雪、事件、事故などによる中止の返金は致しません。

③イベント中の映像、写真、記事、記録などのテレビ、新聞、雑誌、インターネットなどへの掲載権は主催者に属します。

お申し込み方法

注意事項、および誓約書をご確認・ご了承の上、webより日付ごとにお申込みください。

申し込みの際には、確認できるメールアドレスを明記ください。


【集合場所】

ジョギングコース スタート地点

※右案内図の「第1駐車場」「ツバキ園」近くになります。


【庄内緑地公園へのアクセス】

地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南

詳しくは、TEL:052-503-1010までお問い合せください。

※庄内緑地公園には駐車場もたくさんあります。


荷物について
グリーンプラザ(9時から開きます)奥の「室内広場」にロッカールームがあります。
入口の自販機で室内広場入場券(200円)を購入すれば、コインロッカーとシャワーが使えます。
詳しくはグリーンプラザまでお問い合わせください。
※グリーンプラザ 

開館時間 9:00~16:30(室内広場は21:00まで)

TEL:052-503-1010