≪初心者クラス≫

初めてマラソンに挑戦するからには完走したいですよね。

「初心者クラス」は、ゼロから始めて徐々にステプアップしていき、フルマラソン完走を目指すメニューになります。

ウォーキングとジョギングを組み合わせて始まりますので、まだランニング経験のない方でも安心して始められます。

そしてシューズの選び方や履き方、ウェアの選び方などのアドバイス、基本の走り方やストレッチ方法について、トレーナーによるサポートや管理栄養士による栄養講習など、フルマラソン完走を目指して細かくサポートします。

レッスン内容・カリキュラム

※日程・内容は、変更する場合もございます。

■第1回 10月23日(日)9:30~11:30 開催場所:ウィルあいちセミナールーム1・2 

内容(※2クラス合同):シューズの選び方・履き方・ 揃えておきたいウェアの説明

ランニングを始める前に、「シューズはどれを選んだらいいの?」、「服装はどんな格好をすればいいの?」 、「シューズとウェア以外に何を揃えればいいの?」という人も多いのでは?まず第1回目は、ブルックスによるシューズの選び方・履き方のレクチャーと、THE NORTH FACE&C3fitによるウェアリングやタイツのレクチャーから始まります。

★シューズやウェアなどは、あわてて揃えなくても大丈夫です。第1回目の説明を聞いてからでも十分です!

★すでに用意してる方でこのシューズで大丈夫か不安な方は、スタッフが相談にのりますのでご持参ください。

■第2回 11月6日(日)

内容:コーディショニングトレーニング&ウォークジョグ(10分ウォーク+10分ジョグ×2セット)

※コーディショニングトレーニングとは体の使い方を養うトレーニングです。まずは体の使い方を教わりましょう。その後、フォームレクチャーをふまえて走れるカラダになるために歩くことから始めます。正しいフォームを意識しながらウォーク&ジョグを行います。

■第3回  11月27日(日)

内容:ランニングに効くピラティス&ウォークジョグ(5分ウォーク+20分ジョグ)

※ランナーにとって体幹の筋肉は重要!ピラティスは体幹を強化するにはうってつけのエクササイズです。ピラティスで体のバランスを整えます。

※バスタオルをご持参ください。庄内緑地の芝生の上で行います。

■第4回 12月4日(日)

内容:30分ジョグ+5分ウォーク+30分ジョグ 

■第5回 12月18日(日)

内容:60分LSD

※LSDとは、ゆっくり長く走り続ける練習です。

★10kmにチャレンジ!『1/3(火)新春矢作川マラソン大会』

参加費:3,000円 ※エントリーは各自でとなります。大会HP:http://wakitasoft.com/event/newyearyahagi/

これまでは走る下地を作ってきました。年明けからは徐々に走る時間や距離を長くしていきます!

■第6回 1月15日(日) 

内容:75分LSD

※休憩を挟まずに75分走ります。マラソン完走に向けて、できるだけ長い時間走る(動き続ける)ことに慣れます。

■第7回 1月29日(日)

内容:90分LSD

※休憩を挟まずに90分走ります。マラソン完走に向けて、できるだけ長い時間走る(動き続ける)ことに慣れます。

■第8回 2月5日(日)

内容:90分LSD

※休憩を挟まずに90分走ります。マラソン完走に向けて、できるだけ長い時間走る(動き続ける)ことに慣れます。

★ハーフの距離を体験しよう! 『2/12(日)リビング×メ~テレマラソンパラダイス』

参加費:4,500円 場所:モリコロパーク ※エントリーは各自でとなります。

講座では、大会に向けてのセルフケアセミナーや栄養講習を行います。

■第9回 2月19日(日)※会場は後日ご案内します。 

内容(※2クラス合同):大会の向けて栄養講習&セルフケアセミナー

『大会直前栄養講習』

栄養講習では①マラソン大会3週間前から②前日夜・当日朝~スタート前まで③スタートしてからゴール後まで、どういった栄養をどう摂取したら効率がいいかのお話しを。フルマラソンを完走するためには、走る練習だけでなく食事や栄養補給も大きなカギを握ります。アドバイスを聞いて、30㌔の壁を乗り越えて、笑顔でゴールしましょう。

『セルフケアセミナー』

大会も近くなってきて自然と走る距離や時間など練習量も増えてくるので、それだけ体にかかる負担も大きくなっていきます。
セミナーでは大会にベストな状態で臨めるように、なぜ痛みが出るのか、ケガの予防方法・ケア方法を紹介します。

■第10回 3月5日(日)

内容(※2クラス合同):直前アドバイス&5km調整ラン

お申込み方法

注意事項、および申込規約に同意の上、下記申込フォームからお申し込み下さい。自動返信メールにてご案内事項をお送りしています。